brzuch a wzrost

[...] UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: I co drugi dzien brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO do tego spacery 5 razy w tygodniu po pol godziny, a po dwoch tygodniach chce zaczac biegac wszedzie [...]

Witam! Wiek: 17 lat Wzrost: 173 cm Waga 62kg Staż: 3 miesiące (skończyłem ACT w domowych warunkach - postanowienie noworoczne ) Cel: Masa Tak więc skończyłem ACT w domowych warunkach, dieta jest,ostatni miesiąc wspomagana gainierem(1.5kg przytyłem w 4 tyg) tak więc zakupiłem gainiera ponownie. Postaram sie jakieś kalorie jeszcze dorzucić od [...]

Witam obecna waga 95kg, wzrost 181cm BF kolo 18-19% mam zamiar zbic troche tluszczu, a tym samym nie tracic za duzo miesnia przy okazji ubijajac go. AEROBY 4X W TYGODNIU 30-40MIN BRZUCH 4X W TYGODNIU PO KAZDYM TRENINGU NA SILOWNI TRENING NA RZEZBE ZWRACAM SIE Z PROSBA O SPRAWDZENIE DIETY 7.00 4 jajka( 4 bialka+ 1 zoltko) -15B,7T 150KCAL 1 kromka [...]

[...] zbudowanie całego ciała,tzw "V", podbudowa masy. biegam dwa/ trzy razy w tygodniu , krótkie dystanse (około 1/2 km) po każdym treningu dołączam rowerek sprintem do 10 min. brzuch robię całkowicie osobno. a trening wygląda tak.. poniedziałek: plecy, biceps - ściąganie linki wyciągu z góry za głową szeroki rozstaw rąk, 3 x 8 powt. - [...]

Witam Potrzebuję rady dotyczącej diety/odchudzania. Wiek 30 lat, wzrost 176cm, waga 88kg. Potrzebuje zgubić brzuch. Brak przeciwskazań do ćwiczeń prócz kondycji w skali 1-10 oceniam na max 2 Proszę o rady ewentualnie linki do art na forum. Z góry dzięki za wszelkie rady, podpowiedzi itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 86 Wzrost: 176 [...]

[...] waga 82 kg wzrost 187 staż to jakieś 3 lata z przerwami teraz ćwicze od miesiąca obecnie nie biore odzywek staram się pilnowac diety. PONIEDZIAŁEK siłownia (klatka/ biceps/brzuch) WTOREK basen ok 1,5 km ŚRODA 15:00 16:10 siłownia (plecy,triceps) 21:30-23:30 karate (intnsywny trening) CZWARTEK karate 21:30-23:30 PIATEK siłownia [...]

[...] 4x6 Wykroki 3x8 Wspięcia na palce 3xMax (dorzucam 10kg do ciężaru od przysiadów, wychodzi koło 15 powtórzeń średnio) Uginanie nóg 4x8 Prostowanie nóg 4x8 Niedziela - brzuch Spięcia brzucha 3x20 Skośne spięcia 3x20 Unoszenie nóg 3x20 ...tak, wiem, że to lekka chała z tym brzuchem w niedzielę, ale nie lubię ćwiczyć go na koniec treningów [...]

[...] (3x w tygodniu). Do teraz robiłem trening ogólnorozwojowy. Przyszedł czas na poukładany plan treningowy. Jeśli chodzi o moje proporcje to ogólnie jestem szczupły, brzuch lekko odstaje od reszty. Moim zdaniem na tyle że można go zgubić "standardowymi" ćwiczeniami. Aby łatwiej było sobie wyobrazić problem z brzuchem podaje poniżej moje [...]

[...] bez redukcji mięśni, a może nawet ich zwiększeniu. Polepszenie ich wyglądu choćby dzięki utracie zbędnych kilogramów. Szczególny nacisk położony na przednią część korpusu (brzuch). -suplementacja W tej chwili posiadam: -HMB (czyste, nie wynalazek) -Kreatyna (czysta, nie wynalazek) -Glukozamina Jestem otwarty na wszelkie sugestie i propozycje [...]

[...] 4. Piątek: Plecy grubość A. Rackpull B1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie B2. Grubasek C. MDS szrugsy poziom/skos/pion D. Retrakcja 5. Sobota: Barki/biceps/brzuch A. Push press B1. Combo Kon-Eks B2. Podciąganie lin C. Power młotki D. MDS modlitewnik podchwyt/nachwyt/uginanie stojąc E. Spięcia na ławce ujemnej ze sztangą F. [...]

[...] zadowolony i wolę się upewnić co robię źle, nawet za cenę forumowego "głupiego Jasia". Wiek 30 Waga 70 Wzrost 179 Cel do osiągnięcia - tu proszę o pomoc - chcę się pozbyć brzucha i rozwinać górę, ale chcę to zrobić "mądrze". Staż - 8 tygodni Aktywność fizyczna - na razie siłownia 3 x w tygodniu, rano interwały i od 2 tygodni ABS - taki jak tu: [...]

[...] Wiek: 16 lat Wzrost: 180 cm Waga: 70kg Staż: 0 Aktywność: duża Cel: uzyskanie masy mięśniowej (bardziej zależy mi na masie na klatce, bicepsach) i rzeźby (klatka, biceps, brzuch), spalenie tłuszczu (śladowe ilości, głownie uda i pośladki), Jestem prawdopodobnie ektomorfikiem. Na razie dostęp do niewielkiego sprzętu (sztanga z ławeczką, [...]

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : (2 miesiace ćwiczyłem ale wracam po długiej przerwie ;) wiec lepiej powinienem się zaliczyć do początkujących Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Scisla na mase [...]

[...] na ławce poziomej 3 serie po 12. tric: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia po 20x) 4 serie max. SRODA: plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. -sklony ze sztanga na karku [...]

witam wszystkich jestem początkujący i czytałem gdzieś że ćwicznia hamują wzrost czy to prawda? jesli tak to jakich unikać? chiałbym wzmocnić biceps i ogólnie mięsnie ręki jak również spalić troche brzuch. jakie polecacie ćwiczenia które niezachamują wzrostu? Płeć : Mężczyzna Wiek : 15lat Waga : 60kg Wzrost : 168cm

[...] w podporze tyłem 3x16 -uginanie nadgarstkow podchwytem 4x16 -uginanie nadgarstkow nachwytem(obciazenie 5 kg na reke bo 10kg za ciezko...) 5x13 Piątek: trening karate Sobota: brzuch+ nogi+ miesnie naramienne (czasami jeszcze basen) -rozgrzewka -brzuszki na lawce skosnej glowa w dół 3x30 -nozyce 4x30 -przysiady ze sztangielkami 3x12 -syzyfki 3x12 [...]

[...] odradzono mi, że w moim przypadku nigdy nie ćwicząc to na początek jest ok. Zastanawiam się dodatkowo nad a6w. Największe odkładanie się tłuszczu to klatka piersiowa i brzuch. Wzrost 174cm. Jak powinienem sobie ułożyć plan ćwiczeń aby sukcesywnie palić tłuszcz i powoli rzeźbić ciało Jak zmienić dietę ? Redukcja u mnie tkanki tłuszczowej to [...]

[...] studiów robiłem wszystko źle ;) jadłem nieregularnie, często kończyło się na 2 posiłkach w ciągu dnia, jadłem niezdrowe, śmieciowe jedzenie. Ruchu mało lub wcale. Efekt? brzuch. Mam chęć to zmienić, nie wiem jednak jak. Wiek: 22 Wzrost: 181 Waga: 75-76 Zacząłem od jedzenia regularnie - średnio co 3 godziny. I śniadanie(7:00): miska płatków [...]

No więc tak przez zime odłożyło się troche tłusczyku brzuch i piersi zalegają tłuszczem. Dobra do tematu to co spłodziłem to : Waga 93 Wzrost 184 2391 (B) 2 x 93 = 186 x 4 = 744 (W) 167 = 668 (T) 108 Nie daje głowy czy wyliczenia są wporządeczku dodałem 200 kcal na wysiłek do pierwotnego 1991 na dzionek. Posiłek I 8.00 -jajka twaróg, mleko -tran [...]

[...] w oparciu o laweczke 2x12/10 Przedramie uginania nadgarstkow na kolanach: podchwyt 2x12/10 nachwyt 2x12/10 sroda free czw trening z poniedzalku piatek trening z wtorku Na brzuch ABS. Chcialbym rowniez biegac: areoby w pon i czw ok 30 min z czasem wzrost czasu. A niedziela interwaly. Licze na wiele przydatnych opinii!!! Pozdrawiam Płeć: [...]